平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，合理膳食、均衡营养，再加上天天运动，能控制体重 赵铖说补硒，保持身材，降低心血管病等慢性病的发生，从而达到促进健康的目的。
针对目前国民健康和膳食营养的现状，提出以下几条建议：
1.多吃蔬菜和水果
蔬菜、水果含的能量低、水分高，是维生素、矿物质，膳食纤维和植物化学物质的重要来源。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险，具有重要作用。每天吃1斤蔬菜，半斤水果。
2.每天吃奶类、大豆或其制品
各年龄人群适量饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300毫升，如果有乳糖不耐受，也可以选择酸奶或其他奶制品。应适当多吃大豆及其制品，建议每天吃一两的大豆或豆制品。
3.谷类为主，食物多样，粗细搭配
谷类食物是人体能量的主要来源，可以避免高能量，高脂肪，和低碳水化合物膳食的弊端。我国部分居民谷类食物减少，动物性食物过多，尤其是食入的猪肉过多。应适当多吃鱼、禽肉并减少猪肉摄入。还要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。
4.清淡饮食
建议养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄入食量过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
5.吃动平衡
三餐分配合理，零食要适当，要天天吃营养早餐，午餐要吃好，晚餐要适量。每天运动至少30分钟。
6.每天补足水分
每天要足量饮水，保证每天1700-2000毫升的饮水量，少量多次，要主动，不能感到口渴再喝水。饮水最好选择白开水。
7.不喝酒和酒精饮料
喝酒尽可能选择低度白酒或葡萄酒或啤酒，并控制在适当的限量以下, 赵铖说补硒，成年男性一天喝白酒的量不超过一两，成年女性一天喝白酒的量不超过半两，孕妇和儿童应忌酒。
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